Upphafsárás: Hvers vegna þarf að huga að æfingaþróun?

Það er ekki bara gaman að sparka boltanum, það er vísindaleg smáþróun sem skerast ef æfingar eru settar á lítinn snið. Look: án markvissrar uppbyggingar er lítið líkur á að líkaminn og tækni vaxist í takt. Í raun er hvert skref eins og átak í taktvinnsla, þar sem líkaminn þarf að vita hvar hann á að setja sinnum.

Styrktaræfingar – léttir en áhrifaríkir drifkraftar

Herra, lítið er að segja að sterkir myndir vinna í fjólskyldurnar. Hér er lausnin: bættu við stangarlöftum, líkt og smáhopp í lofti, og með skammtímanum byggist framhald. 12 ára drengur getur sluppað 15 sekúndna í burðarpúlsun með handlegg í hleðslu. And here is why: sterkir vöðvar minnka íhlýðissveifla við sniðmálið og gera skyndilegan framfaraskipti á milli draslu og loftspyrna.

Hreyfingar í lofti – tækni og dregur í samhengi

Óvenjuleg æfing er lykillinn. Hvert skipti við að stjórna boltanum í lofti skapar dýnamíska spóns. By using dribbling í lofti – eins og að reyna að halda boltanum í lofti á ólíkum hæðum – er viðkomandi í raun að þjálfa líkamsstjórnunina, auglíkana og tækni. 10 sekúntur við það og þú ert á leið að verða skáld í skiptir.

Lítill skógur – leikur með smáhlaup og fjörur

Hérna er smáatriðið: smáhlaup í flengunni, krónun í ská á breiðan baug – þetta er líkt og að setja ská í hlaup. Tísk á 8-10 ára börn er skemmtun, en þegar þeim er 13 er það mikilvægur ferill. Rússka spurning, hvort við eigum að nota stígvél í æfingum? Svörun mín: svarið er já, nema það sé til þess að byggja upp áreynslulausna skotfærni í líkamlegum hætti.

Briskur drifhrapp – hraðin í samræmi við aldur

Hraði er ekki bara talan, það er tilfinning. 12 ára drengur þarf að hlaupa 30 metra á 4 sekúndum, um 7,5 m/s. Þetta er ekki hrollvekjandi. Að þjálfa á meðan við erum að spila í skugganum – með breytilegum vegvísum – eru æsingunni í takt við framþróun líkamsháða. Þarft þú að nota sprengju, bakkann eða léttan fráskipt? Svörið þið sjálf, en minnist: óbreytt ferli er æðlislegur.

Stílforskrift: Hvernig seturðu upp prósentaáætlun á daginn?

Við erum að tala um daglegar 45 mínútur. 15 mínútur af upphitun, 20 mínútur af kjarnaæfingar, 10 mínútur af liðleika, 5 mínútur af teikningum á markasetti. Þetta er eins og að brjóta niður byggingu í smáatriði – og því verður áætluninni að vera nægilegt breytt til að ná hverjum drátt. Here is the deal: ef þú byrjar á því að nota footballhmis.com sem vísitölugátt, þá hefur þú upphafið í góðum hóp.

Gígað að bæta: Lágmarksráð

Þú hefur bara það eina sem þarf að gera: settu þér markmið um að bæta dribbling í lofti um 10 sekúndur á viku, bættu við smáhlaup í öskum. Ef þú gerir það, munt þú sjá óvæntan stökk í tækni og keppnisskil á næstu fótboltaáfangi. No. 1 ráð: skiptu um æfingu á hverjum dag en haldið áfram að skera í takt.